Makko-ho ( stiramento dei meridiani) è una pratica dinamica relativamente breve, ma estremamente potente. Si compone di una successione di esercizi per promuovere, aumentare e migliorare la circolazione dell’Energia nei diversi Meridiani Energetici della Medicina Tradizionale Cinese.
Lo scopo principale di questi esercizi è quindi di mantenere fluida la circolazione energetica.
I meridiani partono dai nostri organi o visceri interni e si estendono per le varie parti del corpo, e attraverso gli arti, creando una fitta rete energetica.
Gli esercizi principali, chiamati Makko-Ho, sono 6 ( più il primo di apertura) e ogni stiramento comprende una coppia dei dodici meridiani energetici collegati agli elementi sui quali si basa la più antica medicina tradizionale cinese: Metallo, Terra, Fuoco, Acqua, Legno.
La sequenza di esercizi Makko-Ho inizia con due esercizi fondamentali legati ai Meridiani Straordinari:
Vaso Concezione e Vaso Governatore. Questi due meridiani sono i primi che si formano nell'uomo e sono i precursori dei Meridiani Ordinari.
In piedi, in posizione eretta, inspirando portare le mani sui glutei. Espirando portare la schiena in estensione senza forzare. Immaginate un filo invisibile che dall'ombelico vi tira su verso il soffitto. Tenere la posizione respirando lentamente e ritornare nella posizione iniziale espirando. Ripetere l’esercizio x tre volte
In piedi, in posizione eretta, espirando flettersi in avanti cercando di avvicinare il petto alle ginocchia il più possibile senza forzare. Tenere la posizione respirando lentamente e ritornare nella posizione iniziale espirando. Ripetere l’esercizio x tre volte
ESERCIZIO n 2
Stomaco e Milza/Pancreas
Elemento: Terra
Funzione dei meridiani Milza-Pancreas:
Regolare la digestione e i processi enzimatici, controllare l’attività ormonale, il metabolismo, controllare gli ormoni sessuali in relazione al ciclo mestruale, al peso corporeo.
Emozione collegata : il rimuginare, il pensiero ossessivo e ripetitivo.
Descrizione:
Sedersi sui talloni coi piedi distesi. Portare le tue braccia dietro con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, lentamente stendersi con la schiena al pavimento . Respirare lentamente e rialzarsi. Ripetere x tre volte
ESERCIZIO 3:
Polmoni e Intestino Crasso
Elemento: Metallo
Funzione dei meridiani Polmone-Intestino Crasso:
– eliminazione del Qi esaurito e stagnante e regolazione del respiro.
– dal punto di vista emotivo ci permette di staccarci dalle cose vecchie ed inutili della vita “saper lasciare andare” (il blocco del QI si esplica tramite naso che cola, sinusite, infiammazioni, infezioni, bronchiti)..
– dal punto di vista fisico l’intestino crasso forma la feci che devono essere eliminate (eliminazione delle scorie)
– il polmone governa il Qi dell’aria – i polmoni ricevono il Qi dall’aria e lo trasformano e distribuiscono in tutto il corpo.
– scambio con l’esterno.
- Emozione collegata: tristezza
Descrizione:
portare le mani dietro la schiena unendo i pollici. Inspirare ed espirando scendere in avanti portando le braccia in alto con gli indici rivoli al soffitto
Risalire inspirando e ripetere x tre volte
ESERCIZIO n. 4:
Reni e Vescica
Elemento ACQUA
Funzione del meridiano Reni- Vescica Urinaria:
purificare ed espellere i liquidi, controllare il sistema nervoso autonomo, controllare la crescita
i Reni (e ghiandole surrenali) contengono l’energia dei nostri “geni”, l’energia ancestrale, sostengono lo l’energia vitale e regolando lo stress, gli ormoni sessuali e delle ghiandole surrenali).
Descrizione:
Sedersi con la schiena eretta e le gambe distese in avanti ed i piedi a 90 gradi.
Inspirare in questa posizione portandosi in avanti col busto allungandosi verso le cosce.
Espira e poi rialzati e riportando la schiena in posizione eretta.
Ripetere x tre volte
ESERCIZIO n. 5:
Fegato e Cistifellea
Elemento LEGNO
Funzione dei meridiani Fegato- Vescica Biliare:
distribuire il Qi in tutto il corpo.
la capacità di prendere decisioni è legata al meridiano della Cistifellea: quando c’è troppa frustrazione si possono formare i calcoli biliari
Depositare le i sostanze nutritive,
disintossicare: il fegato è la sede della capacità di fare progetti e vedere il futuro
Emozione collegata: rabbia
Descrizione:
Sedersi sul pavimento con le gambe distese ai lati il più possibile distanti fra loro.
Inspirare e stendersi da un lato, sopra gamba sinistra; allunga il braccio destro sopra la testa, verso la sinistra del corpo. Durante lo stiramento inspirare profondamente, quindi espirare e ritornare nella posizione centrale. Ripeti lo stiramento al lato opposto. Ripetere x tre volte
ESERCIZIO n. 6:
Cuore e Intestino Tenue
Elemento FUOCO
Funzione del meridiano Cuore-Intestino Tenue:
assorbire ed assimilare i principi nutritivi, assorbire e selezionare anche i “colpi” (traumi, shock emotivi).
regolazione del sangue, controllo della lingua e quindi dell’eloquio, controllo della coerenza mentale.
Descrizione:
Sedersi a terra con le piante dei piedi unite, prendete i piedi con le mani e portarli il più possibile vicino al corpo senza forzare troppo. Respirate profondamente e scendere con il busto in avanti, portando la testa e il torace verso i piedi .Rilassarsi in questa posizione e mantenerla respirando lentamente . Tornare, espirando, nella posizione di partenza .Ripetete lo stiramento dalle 3 alle 5 volte.Ripetere x tre volte.
Esercizio n.6 bis
Maestro del Cuore o Pericardio e Triplice Focolare o Riscaldatore
Elemento FUOCO
Questo esercizio regola la funzione circolatoria, liberando l’energia (qi) bloccata del sistema linfatico.
Funzione dei meridiani Triplice Riscaldatore- Maestro del cuore:
controllare il sistema immunitario e linfatico, la temperatura corporea.
Proteggere il funzionamento del Cuore come organo, la circolazione
Emozione collegata: gioia, passione emotiva, sessualità.
Descrizione:
Seduti a gambe incrociate, portare il piede che si trova all'interno il più vicino possibile all'inguine senza sforzo. Incrociate le braccia e afferrate le ginocchia con la mano opposta.
Inspirare ed espirando piegarsi in avanti in modo che i gomiti si trovino tra le ginocchia. Rilassarsi in questa posizione e risalire
Ripetete con gambe e braccia incrociate nell'altro modo. Ripetete x tre volte
